基礎代謝を知って健康的な身体に!

2021年6月1日

<基礎代謝とは?>
人が生きていくうえで最小限のエネルギー消費量を基礎代謝と呼びます。
(※健康運動指導士養成テキストより)簡単に言うと…呼吸をしたり心臓を動かしたりするために、安静時・睡眠中など日常生活で消費されるエネルギー(=消費カロリー)ということです!
コロナ禍において動く機会が減っている方は、この基礎代謝が下がっている可能性があります。基礎代謝の低下は肥満や生活習慣病の要因になり、健康的な身体づくりに悪影響を及ぼします。

<基礎代謝の求め方>

男性:66.47+体重(kg)×13.75+身長(㎝)×5.0-年齢×6.76=基礎代謝量
女性:665.1+体重(kg)×9.56+身長(㎝)×1.85-年齢×4.68=基礎代謝量

※参考 男性平均:1,500kcal 女性平均:1,200kcal

ご自身の基礎代謝を知り、消費カロリーと摂取カロリーをコントロールしつつ、超過してしまうカロリーは以前紹介した「おうちde」シリーズの運動にて徐々に代謝を上げ、健康的な身体づくりでコロナ禍を乗り越えましょう◎